Спорт зимой

Как одеваться для спорта на улице зимой: принцип многослойности и комфорта

Когда за окном мороз и ветер, а термометр ползет вниз, так и хочется остаться в теплой квартире. Но для тех, кто не представляет жизни без бега, велопрогулки или лыжной трассы, зима — не повод забрасывать тренировки. Главный секрет успешной и безопасной активности на холоде — правильная экипировка.

Одеваться нужно не просто тепло, а умно.

Золотое правило: принцип трех слоев

Основная задача спортивной одежды зимой — сохранить тепло, отвести влагу и защитить от ветра и осадков. С этим идеально справляется система трех слоев.

Базовый слой (влаготводящий)
Его задача — отвести пот от тела, чтобы вы оставались сухими и не замерзли. Это самый важный слой!

Что носить: Специальное термобелье из синтетических материалов (полиэстер, полипропилен) или из натуральных тканей (шерсть мериноса). Шерсть мериноса — отличный вариант: она прекрасно отводит влагу, не впитывает запахи и греет даже когда мокрая.

Чего избегать: Хлопка любой ценой! Хлопок впитывает влагу как губка, долго сохнет и мгновенно охлаждает тело, что может привести к переохлаждению и простуде.

Средний слой (согревающий)
Этот слой отвечает за теплоизоляцию. Он удерживает тепло, которое вырабатывает ваше тело.

Что носить: Флисовая кофта, толстовка из полартека или тонкая пуховая/синтетическая безрукавка. Флис — идеальный выбор: он легкий, дышащий и отлично сохраняет тепло.

Важно: Слой должен быть достаточно свободным, чтобы между ним и базовым слоем оставалась воздушная прослойка — именно она и греет.

Внешний слой (защитный)
Он защищает вас от ветра, дождя и снега. При этом он должен быть «дышащим», чтобы выпускать наружу излишки пара и влаги.

Что носить: Ветровлагозащитная куртка-мембрана. Для не очень морозной и влажной погоды подойдет легкая мягкая оболочка (softshell). Для сильного ветра, метели и мороза — более плотная и непродуваемая куртка (hardshell).

Обратите внимание: На куртке должны быть вентиляционные молнии (под мышками или на груди), которые можно расстегнуть при перегреве.

Не забываем о деталях: аксессуары — залог комфорта

До 30% тепла тело теряет через открытые голову и кисти рук. Поэтому экипировка должна быть полной.

Голова: Обязательно надевайте шапку. Для активностей идеально подходят тонкие баффы или шапки из шерсти мериноса или флиса. В сильный мороз можно надеть под бафф тонкую синтетическую бандану.

Шея: Бафф или спортивный шарф-труба. При необходимости его можно поднять на нижнюю часть лица, чтобы согреть вдыхаемый воздух.

Руки: Надевайте две пары перчаток: тонкие влаготводящие (из тех же материалов, что и термобелье) и утепленные ветрозащитные сверху. В сильный мороз отлично работают лыжные перчатки или варежки.

Ноги: Поверх термобелья надевайте утепленные спортивные штаны (например, лыжные). Для бега или скандинавской ходьбы подойдут тайтсы с утеплением. В очень холодную погоду можно надеть вторые, более плотные тайтсы или ветрозащитные рейтузы поверх.

Обувь: Кроссовки должны быть на полразмера-размер больше, чтобы надеть теплый носок и оставить место для воздушной прослойки. Подошва — без сетки, чтобы не продувало. Идеально, если у обуви есть мембрана, защищающая от влаги.

Практические советы под разные температуры

От 0 до -10 °C: Термобелье + флисовая кофта + ветровка. Тайтсы + термобелье для ног. Шапка, перчатки.

От -10 до -20 °C: Термобелье + флис + более теплая куртка. Тайтсы с утеплением или тайтсы + ветрозащитные штаны. Обязательно две пары перчаток, плотная шапка, бафф.

Ниже -20 °C: К экипировке из предыдущего пункта добавьте утепленную безрукавку и маску для лица. Хорошо оцените погодные условия — иногда тренировку лучше перенести в зал.

Главный лайфхак: Выходите на улицу с ощущением легкой прохлады. В первые 5-10 минут вам должно быть немного зябко. Как только вы разомнетесь и запустится процесс теплообразования, вы почувствуете себя комфортно. Если же вы вышли уже вспотевшим, вы рискуете быстро замерзнуть.

Правильно подобранная одежда превратит зимнюю тренировку из испытания в настоящее удовольствие. Слушайте свое тело, экспериментируйте со слоями и наслаждайтесь красотой заснеженного мира с пользой для здоровья.